fbw wszystko

Jakiś czas temu pisałem, że zrobiłem 8 strzałów z susty i chciałbym się odblokować, wczesniej lgd i mk, powód był jednak taki, że gdy robiłem ostatni strzał bardzo się stresowałem i zajęło mi to 30 minut, wkręciłem sobie, że trafiłem w żyłę i po wyjęciu igły zaczęła mnie mrowić noga, drętwieć uderzenia gorąca i mdlałem prawie z 2 razy, chciałem [...]

a wiec podstawowa rzecz na redukcji mam czyli dietie. Ogolnie pierwszy pytanie 1) chcialem to tak rozplanowac ze w dni z silka po silce 30 minut areobow w dni bez silki po feriach mam treningi pilkarskie 2 lub 3 ale raczej 2 a w ferie(i ewentualnie w 1 dzien po feriach) robic HIIT zaczac nisko i stopniowo zwiekszac. Taki plan moze byc? pytanie [...]

Witam. Zakładam ten temat ponieważ moje posty w dziale pojedynczych pytań są usuwane, a bardzo chciał bym dostać od kogoś doświadczonego odpowiedzi na moje pytania i cenne wskazówki a więc najpierw ocena split'a 4 dniowego: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie na płaskiej 4 serie 6-8 powtórzeń Wyciskanie na skośnej + 4 serie 6-8 powtórzeń Wyciskanie [...]

Witam. Na początku pragnę zaznaczyć że jest to mój pierwszy temat i mam szczerą nadzieje że otrzymam odpowiedzi na wszystkie nurtujące mnie pytania :D. Zacznę od krótkiego opisu mojej osoby -Mężczyzna -20 lat -181 cm wzrostu -69 kg waga -Ektomorfik (tak mi się wydaje bo pochłaniałem jedzenie a nigdy nie tyłem) -staż na siłowni 3 miesiące [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 185 Obwód klatki : Obwód ramienia : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : proszę o ewentualną ocenę Aktywność w ciągu dnia : praca 7 dni w tygodniu lekko fizycznie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, 3 razy w tygodniu rower (zimą zamieniam na basen) raz w [...]

Witam pokrótce opiszę swoją sytuację, a więc mam 165cm wzrostu i marne 60kg, 19 lat. Budowa ektomorfik i do tego skinny fat. Ćwiczę już koło 2 lat z tym że praktycznie bez diety, chociaż z tygodnia na tydzień staram się coraz bardziej wprowadzać pomału do życia zdrowe nawyki żywieniowe. Moje pytanie jest takie czy: 1. Wybrać masę czy redukcje? na [...]

Cześć. Mam 33 lata i mam zamiar w końcu zrobić coś dla siebie i wziąć się za siebie, by czuć się lepiej i żeby morale poszły w górę:). Od przyszłego tygodnia mam urlop więc pomyślałem, żę będzie to dobry okres na start z dieta i na poważnie z siłownią. Cel to redukcja około 30kg najlepiej do maja 2015, powoli ale zdrowo, tyłem 15 lat więc teraz [...]

Witam, mam dość nietypową prośbę. Na siłowni ćwiczę juz od 3 lat. Przerabiałem roznego rodzaju treningi jednak z powodu braku diety efekty są bardzo słabe. Teraz postanowilem sie wziac do roboty. Trzymam diete jednak żeby miec ten spokój ducha ze wszystko jest dopięte na ostatni guzik chcialbym usłyszeć Waszych porad apropo mojego planu [...]

Witam. Od razu do sprawy, bardzo dobrze trenuje mi się takim systemem 5serii po 5 powtórzeń(w fbw oczywiście), zastanawiałem się nad połączeniem takiego sposobu trenowania z treningiem dzielonym. np. Trening nóg : przysiady 5x5, prostowanie na maszynie 5x5, uginanie nóg leżąc(2 głowe) 5x5 i wspięcia 5x5. zwiększanie ciężaru podobnie jak w [...]

Witam mam mętlik w glowie, poniewaz chcialbym od nowego tygodnia zaczac cwiczyc z nowa moca :) ale nie mam pojecia czy leciec fbw czy spltem mógłby mi ktos napisac kiedy wybrac fbw albo splty przy jakich okolicznosciach czy to zalezy tylko od nas co wybierzemy? Ktory z tych dwoch jest lepszy (taki do dobrego wyrzeźbienia sie i aby nabrac sily). [...]

Witam, postanowiłem wziąć się trochę za siebie i chciałbym trochę wyrzeźbić swoje ciałko. Wiadomo, żeby przybrać na masie mięśniowej trzeba spożywać odpowiednią liczbę kalorii. Stworzyłem dietę wraz z jednym użytkownikiem na forum i chciałbym jednak was zapytać czy wszystko ze sobą współgra. Wiek: 16 lat Wzrost: 173 cm Waga: 66 kg Typ budowy: [...]

Witam Mam pewne pytanie. Ćwicze na silce od powyzej miesiaca, jestem wlasnie po ogolnorozwojowce i mam pytanie co najlepiej teraz zrobic. Po ogolnorozwojowce moje wyniki nie skoczyly jakos bardzo duzo, postep jest ale niewielki. Zaczać masowke czy moze FBW ? Moge dodac tez, ze mam lekką dysproporcję reki prawej do lewej (prawa jest troche [...]

W wiekszosci planow FBW widze wyciskanie sztangi lezac, musi tak byc czy moge robic sztangielkami z supinacja zamiast tego? Czy uzycie sztangi ma jakies specjalne walory? Cwicze sam wiec chcialbym uniknac turlania I jeszcze jedno, w FBW na barki lepiej zwykle wyciskanie sztangielek z supinacja czy arnoldki? Pytam bo z arnoldkami musze o wiele [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 187 Staż treningowy : prawie rok(3miesiące na siłce, potem w domu) Dostęp do sprzętu : sztanga, hantle,obciążenie do 50kg, uchwyty do pompek Witam Niedługo zbliża się rok jak zacząłem ćwiczyć. Spodobało mi się to i nadał zamierzam to robić. Początki były bardzo chaotyczne. Po 3 miesiącach na siłce zacząłem [...]

Witam. właśnie przerzucam się na FBW ale żeby intensywnie zacząć ćwiczyć muszę mieć konkretny trening. plan taki :) poniedziałek: A Wtorek: odpoczynek Środa: B czwartek: odpoczynek piątek: A sb. i nd.- odpoczyn. a w następnym tyg. wychodziło by że poniedziałek: B środa:A piątek:B /\ dobrze myślę? A Nogi: 3x po 8 -prostowanie nóg (siedzi się i [...]

TRENING DO OCENY CEL: chciałbym poprawić swoją ogólnie pojętą sprawność fizyczną i zrzucić kilka kg :) SPRZĘT: ćwiczę w domu - mam, drązek w futrynie, sztangę (prostą i łamaną), sztangkielki i z 40kg krążków + stepper TRENING: ostatnimi czasy (przed wakacjami..) robiłem klasyczny FBW, ale teraz jakoś nie mogę się do niego zebrać i dla odmiany [...]

Witam, proszę o ocenę i ewentualne korekty diety redukcyjnej. Dietę zaplanowałem na 7 tygodni, 4 pierwsze tygodnie bez wspomaganie, na ostatnie 3 planuje dorzucić Arson firmy Muscle Asylum Project. Poza tym ciągła suplementacja omegą 3 oraz Calcium-Zinc-Magnesium z Universala. Trenował będę FBW metodą 15-10-5 w poniedziałek, środę i piątek, do [...]

Jadę FBW ok. 7 miesięcy i siła ciągle szła do przodu, prawie miesiąc temu skończyłem cykl monohydratu. Jechałem FBW wszędzie po 5x8 na wszystko, później sporo czasu zszedłem do 4x8 (ze względu na treningi MMA), ale poczułem ostatnio, że to dla mnie za mało (nie odczuwałem zbytnio zmęczenia) i wróciłem do 5x8 (po cyklu mono). Wiadomo, że po cyklu [...]

Planuję zakup sprzętu do siłowni w pokoju w bloku. Obecnie mam rowerek stacjonarny, kettlebell żeliwny 16kg. 1) Ławka prosta MS-L002 2) Stojaki z asekruacją MS-S005 3) Gryf olimpijski MS-G184-OLI 4) Obciążenia: żeliwne: 2x2.5 2x5 2x10 2x20, gumowe: 2x1.25 Dodatkowo: 5) Prasa do nóg MS-A002 6) Wyciąg górny i dolny MS-W002 Uwagi: - będę ćwiczył sam, [...]

Witam wszystkich, Ostatnio po długoletniej rekonwalescencji powracam do treningów. Wziąłem się za siebie aż za! Mój problem polega na tym, iż nie wiem jak pogodzić basen z bieganiem i siłownią by to miało wszystko ręce i nogi. 1. Siłownia - generalnie prefetuję trening FBW-AB, coś na styl HST lecz bez stałej progresji ze względu na za małą siłę. [...]